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Como Deixar o Quarto Escuro e ter um sono de qualidade?

Manter o quarto escuro é essencial para uma boa noite de sono, mas nem sempre essa é uma tarefa fácil. Bloquear a luz durante a noite pode ser tão desafiador quanto durante o dia.

Porém, a boa notícia é que algumas medidas podem ser tomadas para deixar o ambiente mais escuro na hora de dormir e promover uma boa noite de sono. 

Veremos mais neste artigo.

Confira!

Por que é importante deixar o Quarto Escuro para dormir?

Somos seres de hábitos diurnos, o que significa que temos nosso maior pico de atividade a partir do nascer do sol até o seu pôr, nosso corpo nos reforça isso quando a noite chega. 

O escuro da noite é responsável por induzir o cérebro a produzir melatonina, o hormônio responsável pela sensação de sono. No entanto, ele somente é produzido quando anoitece. 

Se, por exemplo, mantivermos as luzes acesas em casa durante a noite, a produção de melatonina não será tão eficiente quanto no escuro, e não provocará a sensação de sono tão cedo. 

A produção desse hormônio na dose correta é a responsável, portanto, por nos render um sono de qualidade. Logo, deixar o quarto bem escuro para dormir é fundamental. 

O que uma noite de sono ruim pode provocar?

Noites mal dormidas são o pesadelo de qualquer um e suas consequências são diversas, incluindo: cansaço físico, tensão muscular, indisposição, menor produtividade, dificuldade de concentração, falha de memória e instabilidade emocional. 

A longo prazo, a privação do sono ainda pode levar ao surgimento de doenças gastrointestinais e cardiovasculares, além do ganho de peso e aparecimento precoce de rugas de envelhecimento.

Como garantir uma boa noite de sono?

Existem diversas medidas a serem tomadas para garantir uma boa noite de sono. Algumas delas incluem:

• Manter-se hidratado;
• Realizar atividades físicas;
• Manter distância de telas ao menos uma hora antes de dormir; 
• Evitar refeições pesadas no jantar; 
• Manter o quarto bem escuro e arejado.

O que considerar na hora de escurecer o quarto?

Na hora de escurecer o quarto para melhorar a qualidade do sono, é preciso considerar alguns pontos importantes:

1. Ventilação

A ventilação também é essencial para uma boa noite de sono, portanto, ao escolher um método para escurecer o ambiente certifique-se de que este não afetará a circulação de ar no quarto. 

2. Design

Considere também o layout e o design do seu espaço, assim você poderá escolher as técnicas de escurecimento mais eficientes e que mais combinam com a estética do seu quarto. 

Afinal, existem diversos materiais disponíveis no mercado para que você possa realizar uma boa combinação. 

3. Incidência de luz durante o dia

Apesar de estarmos falando sobre escuro, é importante ressaltar que um quarto precisa receber luz solar durante o dia. Por isso, use estratégias — como as cortinas — que permitam tanto o bloqueio como a entrada de luz.

Um quarto no qual não incide luz pode se tornar um cômodo propício a umidade e proliferação de ácaros. 

4. Iluminação artificial externa

Para escolher o melhor material para escurecer seu quarto, você deve considerar a iluminação artificial externa da sua residência. Holofotes e refletores que podem incidir diretamente na sua janela durante a noite precisarão ser barrados com um elemento mais firme e consistente. 

Já se a luz externa pouco influencia no seu quarto e sua janela é direcionada ao oposto do nascer do sol, é possível utilizar materiais mais finos e leves. 

Afinal, como escurecer o quarto da maneira correta?

Para que você consiga deixar o seu quarto escuro, trouxemos algumas dicas de materiais e técnicas que te ajudarão a ter uma noite de sono de qualidade e promover o bem estar. 

Veja:

Dispositivos Eletrônicos

Os eletrônicos, em sua maioria, possuem um indicador infravermelho para receber o sinal de comando de um controle remoto, por exemplo. Se dentro do seu quarto há um aparelho desses, é recomendado desligá-lo na hora de dormir ou tampar essa luz com uma fita adesiva. 

Pode parecer uma dica curiosa, mas em um ambiente totalmente escuro, qualquer fonte de luz pode gerar distração e ser irritante para os olhos. 

Cortina Blackout

O blackout tem como objetivo promover a escuridão total e é composto geralmente por tecidos grossos, evitando que a luz passe e sendo uma ótima opção para ambientes onde há grande incidência de luz. 

A cortina blackout pode ser apresentada em tecido ou em forma de persiana recolhível, com um material mais consistente. Vale ressaltar que a recomendação é que a persiana blackout seja acompanhada por uma cortina. 

Cortina de Tecido

As cortinas de tecido existem em uma infinidade de modelos. Há aquelas mais finas, com fim dispersivo e decorativo, e aquelas de tecidos mais elaborados, que se assemelham um pouco à cortina blackout, como as de linho e oxford. 

Para escolher o tecido ideal para a sua cortina, é preciso considerar os tópicos citados anteriormente. Dessa forma, você poderá ter certeza de qual material melhor se adequa às suas especificações. 

Persianas

Por fim, as persianas são outra opção interessante para escurecer um ambiente. 

Dispostas de palhetas verticais ou horizontais que podem ser reguladas quanto ao seu ângulo de abertura, elas trazem uma funcionalidade que outras cortinas não possuem. 

As persianas podem controlar a entrada de luz, permitindo que entre o quanto de iluminação você desejar, além de serem ótimas para oferecer maior privacidade. 

Portanto, se você procura ter uma boa noite de sono, comece escurecendo seu quarto com as cortinas da Sorian.